Danza: Equilibrio statico: Tango della gamba
Posizione inziale: in piedi, piedi paralleli. Disegnare a terra con la punta del piede sinistro una linea verso sinistra piegando il ginocchio destro. Riportare il piede in posizione iniziale estendendo la gamba d’appoggio.
Eseguire lo stesso esercizio con la gamba destra. 2 serie per gamba inserendo pause attive. Per ogni linea avanti e indietro 8 battiti, 5 ripetizioni.
Varianti
- Muovere la gamba in avanti anziché lateralmente, portarla indietro disegnando un semicerchio e riportarla avanti con una linea.
- Come la variante 1, ma quando il piede che compie il semicerchio si trova in posizione laterale, riportarlo verso la gamba d’appoggio (sfiorare la tibia della gamba d’appoggio) e nuovamente di lato per chiudere il semicerchio.
- Come la variante 2, ma dopo aver sfiorato la tibia destra toccare direttamente anche il polpaccio destro.
Più facile
- Standbein gestreckt halten. An einer Wand festhalten oder im Stirnkreis mit Schulterhaltung stehen.
Più difficile
- Senza appoggiare la gamba libera, in più portare in alto il braccio destro (quando lavora in aria la gamba sinistra) e ritorno piegando il busto verso sinistra.
- Seguire con lo sguardo i movimenti delle braccia.
Osservazione: Musica: tempo di 4/4, ca. 124 bpm, ad es. tango.
Altri esercizi
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Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Polka Balance
Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera soltanto appoggiando la punta del piede. Rimanere in equilibrio per 10 battute. Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Altri esercizi
Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta di movimenti delle braccia e del tronco, il che contribuisce a mantenere una postura e una deambulazione sicura, ad esempio in mezzo alla folla o per salire gradini alti. Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta…
