Danza: Equilibrio statico: Altri esercizi
Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta di movimenti delle braccia e del tronco, il che contribuisce a mantenere una postura e una deambulazione sicura, ad esempio in mezzo alla folla o per salire gradini alti.
Posizione iniziale: in piedi, piedi paralleli. Con il piede destro eseguire un lungo passo in avanti, sollevare la gamba sinistra e mantenere questa posizione (16 battute). Appoggiare la gamba sinistra indietro e sollevare la gamba destra avanti, mantenere la posizione (16 battute), poi pausa attiva.
2 serie con cambio gamba e pause attive.
Pausa attiva: camminata lenta, al primo battito della battuta, fare un passo avanti (24 battute). Quindi eseguire la sequenza iniziando con il piede sinistro.
Varianti
- Come l’esercizio di base, aggiungendo il bilanciamento delle braccia e assumendo una posizione delle braccia a scelta.
- Come la variante 1, ma lavorando in coppia, uno di fronte all’altro. Un partecipante imita a specchio la posizione dell’altro, aggiungendo movimenti lenti con le braccia che devono essere riprodotti dal partner.
- Come la variante 1 o 2, ma una volta assunta la posizione, arrotondare/flettere e distendere una o più volte il busto.
Più facile
- Tenere sempre la gamba libera appoggiata sulla punta del piede.
Più difficile
- Seguire le braccia con lo sguardo.
- Eseguire il tutto anche lateralmente.
Osservazione: Musica: tempo di ¾, valzer circa 48 battiti al minuto.
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Tango della gamba
Posizione inziale: in piedi, piedi paralleli. Disegnare a terra con la punta del piede sinistro una linea verso sinistra piegando il ginocchio destro. Riportare il piede in posizione iniziale estendendo la gamba d’appoggio. Posizione inziale: in piedi, piedi paralleli. Disegnare a terra con la punta del piede sinistro…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Polka Balance
Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera soltanto appoggiando la punta del piede. Rimanere in equilibrio per 10 battute. Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Altri esercizi
Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta di movimenti delle braccia e del tronco, il che contribuisce a mantenere una postura e una deambulazione sicura, ad esempio in mezzo alla folla o per salire gradini alti. Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta…
