Danza: Attività multitasking motoria: Camminata e movimenti multidirezionali
Tendere il braccio destro in alto e il sinistro verso il basso, camminare in ordine sparso.
Ruotare lentamente entrambe le braccia in senso orario davanti al corpo, in modo che risultino sempre opposte, dopo 12 cerchi inserire una pausa attiva, poi ruotare le braccia in senso inverso.
Pausa attiva: scegliendo liberamente il passo, disegnare figure geometriche, ad es., cerchio, triangolo, ovale, circa 32 battute.
Varianti
- Come l’esercizio di base, ma anziché cerchi, disegnare in aria triangoli: con il braccio destro in alto indicare la punta del triangolo e con il braccio sinistro iniziare da una delle due punte in basso, in senso orario disegnare 16 triangoli, dopo una pausa attiva eseguire l’esercizio in senso antiorario.
- Come la variante 1, ma con il braccio sinistro, anziché triangoli disegnare cerchi; dopo 8 cerchi cambiare direzione. Dopo una pausa attiva, disegnare triangoli con il braccio destro e cerchi con il sinistro.
- Camminando avanti eseguire l’esercizio di base, camminando indietro la variante 1, camminando di lato la variante 2; la direzione viene indicata dal monitore.
Più facile
- Disegnare le figure geometriche soltanto con un braccio.
- Invece di triangoli, disegnare linee verticali: un braccio inizia in alto, l’altro in basso.
Più difficile
- Camminando, imporre un ritmo, ad es. Q, Q, S.
- Pensare a oggetti della stessa forma, ad es. cerchio: segnale di stop.
Osservazione: Musica: tempo di 4/4, circa 120 bpm.
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