Forza ed equilibrio: Piegamento delle ginocchia / Squat
Gambe divaricate a larghezza fianchi e mani appoggiate sui fianchi. Da questa posizione piegare e distendere le ginocchia.
Spingere i glutei all’indietro come per sedersi su una sedia. La schiena rimane dritta e i lombari non si muovono. Il ginocchio non deve superare le dita dei piedi.
più facile
- Piegare le ginocchia tenendo in mano i bastoncini. Frenare il movimento di discesa e attivare quello di distensione con i bastoncini.
più difficile
- Piegare un solo ginocchio: idealmente i piegamenti (pistol squat) su una gamba sola vengono eseguiti su un ampio gradino o su un supporto. Una gamba è appoggiata sul gradino e la seconda sollevata in aria. In questo modo, durante l’esecuzione dell’esercizio è possibile mantenere i fianchi in posizione orizzontale.
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