Domenica – Rilassamento: Respirazione alternata
Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza.
Il gruppo si dispone in cerchio, tutti chiudono gli occhi e ascoltano le istruzioni del monitore: premere sulla narice destra con il pollice della mano destra e inspirare profondamente per quattro secondi attraverso la narice sinistra.
In seguito chiudere entrambe le narici per 4 secondi (con pollice e indice della mano destra) e trattenere l’aria per circa 4 secondi. Dopodiché espirare completamente per circa 8 secondi dalla narice destra.
Ripetere l’esercizio dall’altra parte (si possono eseguire da tre a otto ripetizioni).
Bambini – Ritorno alla calma
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Corpo umano
In questo esercizio i bambini imparano a sentire ogni singola parte del corpo e a nominarla. In questo esercizio i bambini imparano a sentire ogni singola parte del corpo e a…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Respirazione alternata
Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza. Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Il dio della pioggia
I bambini sono sdraiati per terra e si rilassano. Questo esercizio sollecita la capacità di immaginazione. I bambini sono sdraiati per terra e si rilassano. Questo esercizio sollecita la capacità di…
Giovani/adulti – Fare il pieno di energia
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Douche énergétique
Par deux, A effectue le massage, B en profite! Commencer par la tête et descendre jusqu’aux pieds. Par deux, A effectue le massage, B en profite! Commencer par la tête et descendre…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Massage avec balle
Par deux, A est couché sur le ventre confortablement. B masse à l’aide d’une balle-hérisson, d’un ballon de gymnastique ou de tout autre engin de massage, avec de petits mouvements circulaires des pieds en direction de la tête. B masse seulement les muscles, en évitant la colonne vertébrale. Par deux, A est couché sur le ventre confortablement. B masse à l’aide d’une balle-hérisson,…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Secousses en douceur
A se couche sur le dos, B s’agenouille à ses côtés et glisse une serviette sous le genou de son partenaire. A l’aide de la serviette, B soulève la jambe de A et lui imprime de petits mouvements d’oscillations latérales et verticales. Il fait de même avec l’autre jambe puis avec les deux bras. Pour chaque membre, compter environ une minute. A se couche sur le dos, B s’agenouille à ses côtés et glisse une serviette…
