Vorderseite (ventrale Kette) – Oberkörper einrollen in Rückenlage
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Einrollen kräftigen.
Auf den Rücken legen und die Beine anheben, sodass Hüft- und Kniegelenke etwa einen rechten Winkel bilden. Die Arme in Richtung der Füsse strecken. Den Oberkörper so weit einrollen, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen, und anschliessend kontrolliert zurückkehren. Die Arme dabei aktiv in Richtung der Füsse führen. Den Kopf während der Bewegung vom Boden abgehoben halten. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Der Oberkörper wird kontrolliert eingerollt und wieder abgesenkt; keine ruckartigen Bewegungen.
einfacher
- Die Füsse auf den Boden stellen und den Oberkörper nur leicht anheben.
schwieriger
- Die Beine weiter ausstrecken.
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