Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
Ventrale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Vorderseite (ventrale Kette) – Gestreckte Beine in Rückenlage senken
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur bei kontrollierten Beinbewegungen kräftigen.Beobachten: Der Rücken bleibt während des Absenkens möglichst flach am Boden; die Beine werden ohne Schwung bewegt Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur bei kontrollierten Beinbewegungen kräftigen.Beobachten: Der Rücken bleibt während des Absenkens möglichst…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Vorderseite (ventrale Kette) – Unterarmstütz mit Beinheben
Ziel: Die Rumpfstabilität während abwechselnder Beinbewegungen aufrechterhalten. Ziel: Die Rumpfstabilität während abwechselnder Beinbewegungen aufrechterhalten.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Vorderseite (ventrale Kette) – Schwebelage aus dem Sitzen
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Abheben der Beine und Arme kräftigen. Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Abheben der Beine und Arme kräftigen.
Dorsale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Rückseite (dorsale Kette) – Wechselseitiges Arm- und Beinheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur während diagonaler Arm- und Beinbewegungen kräftigen. Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur während diagonaler Arm- und Beinbewegungen kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Rückseite (dorsale Kette) – Wirbelsäule strecken im Kniestand
Ziel: Die kontrollierte Streckung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren. Ziel: Die kontrollierte Streckung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben aus Rücklingsstütz
Ziel: Die hintere Muskelkette in einer gestreckten Stützposition kräftigen. Ziel: Die hintere Muskelkette in einer gestreckten Stützposition kräftigen.
Laterale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz mit oberem Beinheben
Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität bei zusätzlicher Beinbewegung aufrechterhalten. Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität bei zusätzlicher Beinbewegung aufrechterhalten.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz mit Beckenheben
Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben und Senken des Beckens kräftigen. Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben und Senken des Beckens kräftigen.
Rotation
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Rotation – Diagonaler Crunch
Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch diagonale Beuge- und Rotationsbewegungen kräftigen. Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch diagonale Beuge- und Rotationsbewegungen kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level III Rotation – Rumpfrotation im Seitstütz
Ziel: Die Rumpfstabilität während einer kontrollierten Rotationsbewegung aufrechterhalten. Ziel: Die Rumpfstabilität während einer kontrollierten Rotationsbewegung aufrechterhalten.
