Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung.
Ventrale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Vorderseite (ventrale Kette) – Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand
Ziel: Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten. Ziel: Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Vorderseite (ventrale Kette) – Unterarmstütz auf den Knien
Ziel: Grundlegende Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur entwickeln. Ziel: Grundlegende Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur entwickeln.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Vorderseite (ventrale Kette) – Oberkörper einrollen in Rückenlage
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Einrollen kräftigen. Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Einrollen kräftigen.
Dorsale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben im Rücklingsstütz
Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Beckenheben kräftigen. Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Beckenheben kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben in Rückenlage
Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen. Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Rückseite (dorsale Kette) – Oberkörperheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur in einer statischen Position kräftigen. Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur in einer statischen Position kräftigen.
Laterale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz auf den Knien
Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität aufrechterhalten. Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität aufrechterhalten.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitliches Oberkörperheben
Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Oberkörpers kräftigen. Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Oberkörpers kräftigen.
Rotation
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Rotation – Rumpfrotation im Sitzen
Ziel: Die kontrollierte Rotation des Rumpfes trainieren. Ziel: Die kontrollierte Rotation des Rumpfes trainieren.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level I Rotation – Armöffnen in Seitenlage
Ziel: Die kontrollierte Rotation des Oberkörpers und die Beweglichkeit im Rumpf fördern. Ziel: Die kontrollierte Rotation des Oberkörpers und die Beweglichkeit im Rumpf fördern.
