Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben in Rückenlage
Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen.
Auf den Rücken legen, beide Füsse aufstellen und die Arme neben dem Körper ablegen. Das Becken kontrolliert anheben und wieder absenken, bis es den Boden leicht berührt. Oberschenkel und Oberkörper bilden in der Endposition eine Linie. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Das Becken wird kontrolliert angehoben und gesenkt; Oberschenkel und Oberkörper bilden in der Endposition eine Linie.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
