Rückseite (dorsale Kette) – Oberkörperheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur in einer statischen Position kräftigen.
Auf den Bauch legen und die Beine strecken. Die Füsse bleiben am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Arme in U-Position neben dem Kopf halten. Kopf, Oberkörper und Arme leicht vom Boden abheben und die Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Die Beine und Füsse bleiben am Boden. Die Position während 60 Sekunden halten.
Beobachten: Kopf und Wirbelsäule bleiben ausgerichtet; Beine und Füsse bleiben am Boden.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
