Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitliches Oberkörperheben
Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Oberkörpers kräftigen.
Auf die Seite legen und die Beine anwinkeln. Den Oberkörper leicht nach hinten drehen und die Arme über dem Körper ausstrecken. Den Oberkörper kontrolliert in Richtung der Knie anheben und wieder absenken. Die Bewegung möglichst ruhig und kontrolliert ausführen. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und anschliessend die Seite wechseln.
Beobachten: Der Oberkörper wird ohne ruckartige Bewegungen angehoben und gesenkt.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
