Rotation – Armöffnen in Seitenlage
Ziel: Die kontrollierte Rotation des Oberkörpers und die Beweglichkeit im Rumpf fördern.
Mit angewinkelten Beinen auf die Seite legen und beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Den oberen Arm nach hinten öffnen und der Hand mit dem Blick folgen. Die Endposition kurz halten und anschliessend kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und danach die Seite wechseln.
Beobachten: Der Oberkörper rotiert kontrolliert; die Bewegung erfolgt ohne Schwung.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
