Vorderseite (ventrale Kette) – Beckenheben mit angehobenen Beinen
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen.
Auf den Rücken legen und die Beine anheben, sodass Hüft- und Kniegelenke etwa einen rechten Winkel bilden. Die Arme gestreckt neben dem Körper ablegen. Das Gesäss einige Zentimeter vom Boden abheben und kontrolliert wieder absenken. Die Knie dabei in Richtung Decke führen. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Das Becken wird kontrolliert und ohne Schwung angehoben und gesenkt.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
