Vorderseite (ventrale Kette) – Unterarmstütz auf Knien mit Beinstreckung
Ziel: Die Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur unter erhöhter Belastung trainieren.
Auf Unterarmen, Knien und Zehenspitzen abstützen. Den Blick zum Boden richten. Dann Knie anheben und Beine strecken. Schultern, Hüfte und Füsse in einer Linie und das Becken stabil halten. Die Position 60 Sekunden halten.
Beobachten: Schultern, Hüfte und Füsse bleiben möglichst in einer Linie; das Becken sinkt nicht ab.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
