Rückseite (dorsale Kette) – Wirbelsäule aufrollen im Kniestand
Ziel: Die kontrollierte Bewegung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren.
In den Kniestand gehen und den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen. Die Arme angewinkelt neben dem Kopf halten. Den Oberkörper einrollen und anschliessend Wirbel für Wirbel wieder aufrichten. Die Streckung bewusst im unteren Rücken beginnen. Das Gesäss während der gesamten Übung von den Fersen gelöst halten. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Die Wirbelsäule wird kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen aufgerollt; das Gesäss bleibt von den Fersen gelöst.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
