Rückseite (dorsale Kette) – Armkreisen mit Oberkörperheben
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur bei einer kombinierten Arm- und Oberkörperbewegung kräftigen.
Auf den Bauch legen und die Arme vor dem Kopf anwinkeln. Die Ellbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Arme in einer Halbkreisbewegung von einer Seite zur anderen führen und den Oberkörper dabei seitlich anheben. Der Bewegung mit dem Kopf folgen. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Die Arm- und Oberkörperbewegung erfolgt kontrolliert und ohne Schwung.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
