Rotation – Seitliches Oberkörperheben in Seitenlage
Ziel: Die kontrollierte Rotation des Rumpfes bei angehobenen Füssen trainieren.
Mit etwa 90 Grad angewinkelten Beinen auf den Boden setzen und die Füsse anheben. Den Oberkörper aufrecht und den Rücken stabil halten. Die Hände vor dem Bauch verschränken. Den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite drehen und der Bewegung mit dem Blick folgen. Anschliessend zur anderen Seite drehen. Die Bewegung während 60 Sekunden abwechselnd nach links und rechts ausführen.
Beobachten: Der Oberkörper bleibt aufrecht und der Rücken stabil; die Füsse bleiben angehoben.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
