Rotation – Diagonales Oberkörperheben in Rückenlage
Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch eine kontrollierte diagonale Oberkörperbewegung kräftigen.
Auf den Rücken legen und einen Fuss auf das gegenüberliegende angewinkelte Bein legen. Einen Arm seitlich am Boden ausstrecken und den anderen Arm angewinkelt neben dem Kopf positionieren. Den Oberkörper diagonal anheben und den Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies führen. Anschliessend kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und danach die Seite wechseln.
Beobachten: Der Oberkörper wird kontrolliert diagonal angehoben und wieder abgesenkt; die Bewegung erfolgt ohne Schwung.
Alle Übungen
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
