Rückseite (dorsale Kette) – Wechselseitiges Arm- und Beinheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur während diagonaler Arm- und Beinbewegungen kräftigen.
Auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Die Bauchmuskeln anspannen. Abwechselnd einen Arm und das diagonal gegenüberliegende gestreckte Bein höchstens eine Fusslänge vom Boden abheben. Becken und Oberkörper dabei stabil und ruhig halten. Die Bewegung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Becken und Oberkörper bleiben möglichst ruhig; der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
