Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz mit oberem Beinheben
Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität bei zusätzlicher Beinbewegung aufrechterhalten.
In den Seitstütz gehen und Fussgelenke, Hüfte und Schulter in einer Linie halten. Das Becken angehoben und stabil halten. Das obere Bein kontrolliert heben und senken, ohne dass das Becken nach hinten rotiert. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und anschliessend die Seite wechseln.
Beobachten: Das Becken bleibt beim Beinheben stabil, rotiert nicht nach hinten und sinkt nicht ab.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
