Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz mit Beckenheben
Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben und Senken des Beckens kräftigen.
In den Seitstütz gehen und Fussgelenke, Hüfte und Schulter in einer Linie halten. Das Becken anheben und kontrolliert wieder absenken, bis es den Boden leicht berührt. Das Becken während der gesamten Bewegung stabil halten und ein Ausweichen nach vorne oder hinten vermeiden. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und anschliessend die Seite wechseln.
Beobachten: Das Becken wird kontrolliert bewegt und knickt nicht ab.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
