Forza – Addominali centrali/laterali
Destabilizzare il compagno restando seduti in equilibrio
Questo esercizio a coppie permette di rafforzare l’addome. Lo scopo è di far perdere l’equilibrio al compagno senza però perderlo a sua volta.
Formare delle coppie. A e B sono seduti uno di fronte all’altro tenendosi in equilibrio e cercano di far perdere l’equilibrio al compagno spingendosi con i piedi. Vince chi riesce a far perdere l’equilibrio e/o appoggiare la schiena per terra al compagno.
Varianti
più facile
- A e B sono seduti uno di fronte all’altro tenendosi in equilibrio. I piedi sono uniti e le dita delle mani toccano il suolo. In collaborazione con il compagno, pedalare in avanti e indietro come se si fosse in bicicletta.
più difficile
- La forma di base con le braccia incrociate davanti al petto..
Osservazioni
- Attivare gli addominali, la pancia resta piatta e non spinge verso l’esterno.
- La versione Più facile può essere eseguita anche sdraiati sulla schiena.
- Questo esercizio permette di allenare bene anche la muscolatura anteriore delle anche.