Capriola saltata
| Lo stacco | La fase di ascesa | La fase di azione | L’atterraggio |
|---|---|---|---|
| Lo stacco, come per un salto teso, avviene con il baricentro arretrato rispetto al punto di contatto sul trampolino. | Per la fase di ascesa portare le braccia in avanti verso l’alto. La prima parte della colonna vertebrale assume una postura C+. | Durante la fase di azione si mantiene la posizione C+. | L’atterraggio (4) avviene nella posizione in piedi con una rotazione, passando dalla candela in C+. |
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Assumere e mantenere la posizione C+. Piedi al suolo, mani sulla pila di materassini.
Capriola saltata al suolo con trampolino di legno e materassino da 16 cm.
Appoggiare le mani sul materassino, saltellare 2-3 volte ed effettuare una capriola in avanti passando dalla candela. La monitrice sostiene il movimento di rotazione sulla parte superiore della schiena e da davanti sulle cosce. Per incrementare l’altezza del salto alzare la pila di materassini.
Saltellare 2-3 volte, braccia in avanti verso l’alto, capriola saltata sul materassino (senza rincorsa).
Dal passo in avanti dal cassone effettuare una capriola saltata su una pila di materassini.
Capriola saltata con rincorsa su una pila di materassini.
Capriola saltata con una breve rincorsa (3-4 passi) su un materassino da 40 cm. Allungare costantemente la rincorsa e aumentare la velocità prima del salto.
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Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| All’atterraggio non è visibile una rotazione dinamica.. | Non si riesce a mantenere la posizione C+. | Dopo il movimento delle braccia assumere subito la posizione C+ e portare i talloni attivamente all’indietro verso l’alto per la prima fase di volo (non lasciare i piedi fermi). |
| Fasi di volo brevi. | Le mani si dirigono verso il materassino direttamente dopo lo stacco. | Al momento del salto sollevare le braccia verso l’alto e portare la parte alta della colonna vertebrale in C+. |