Capriola indietro con gambe tese fino all’appoggio sullo staggio alto
Dalla posizione seduta trasversale esterna alla posizione sulla schiena sullo staggio basso. Una mano afferra lo staggio alto dal basso (esterno). L’altra mano afferra lo staggio basso dall’alto (esterno) accanto all’orecchio. Chiudere l’AGT e assumere una posizione di sospen sione rovesciata. Estensione dell’AGT con una rotazione di ¼ fino alla posizione sul ventre sullo staggio alto, con contemporanea spinta del braccio basso sullo staggio basso e stacco finale. Stabilizzazione della posizione di appoggio sullo staggio alto. L’esercizio può essere avviato anche nella posizione distesa.
Sono sufficienti poche ripetizioni perché la ginnasta impari la sequenza del movimento e la esegua in modo fluido. La capacità di orientamento è molto importante.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Mantenere l’equilibrio nella posizione distesa sullo staggio basso.
Posizione distesa al suolo, chiudere l’AGT e portarsi nella posizione in sospensione rovesciata.
Eseguire il movimento con l’aiuto di un compagno sulle parallele asimmetriche da allenamento. Il compagno si posiziona davanti allo staggio basso con presa di sostegno sui fianchi. Il compagno aiuta a trovare la direzione giusta e a superare la differenza di altezza.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Non si riesce a portare le gambe oltre lo staggio alto. | La rotazione del corpo non avviene nella direzione corretta (troppo spostata verso il basso, non abbastanza obliqua). | Con l’aiuto del compagno portare il corpo nella posizione corretta aiutandosi con le gambe. Dalla posizione sulla schiena al suolo portarsi a una posizione rialzata e spostata di lato sul ventre (su un materassino) aiutandosi con una capriola indietro e una rotazione di ¼. |
| Non si riesce ad assumere la posizione di appoggio. | Il tronco resta basso. La spinta delle braccia non è abbastanza potente oppure il posizionamento del corpo sullo staggio alto è troppo alto o troppo basso. | Allenare l’angolo di apertura del tronco durante la capriola indietro in forma facilitata (p. es. con l’aiuto del compagno). Eseguire la spinta con consapevolezza. |