Volta all’indietro
Dall’appoggio in avanti, slancio all’indietro fino alla posizione I/leggermente C–. Le spalle restano al di sopra della sbarra. Infine ricondurre i fianchi alla sbarra e fissare il corpo in una postura C+. Cadere all’indietro con il tronco (portare le spalle all’indietro) e ruotare all’indietro sulla sbarra in C+. Sollevarsi fino all’appoggio in avanti. Le braccia restano tese durante l’intero movimento.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Con l’aiuto del monitore dall’appoggio in avanti in postura C+ farsi condurre all’indietro fino alla posizione di sospensione tesa. La posizione del corpo deve restare invariata. Inoltre le braccia restano tese e i fianchi restano sulla sbarra.
Eseguire volte continue all’indietro con l’assicurazione della corda. Il corpo resta nella postura C+. All’inizio con l’aiuto di un compagno, poi avviare da soli la rotazione.
Assicurazione con la corda: portare da
dietro l’estremità della corda sopra la
sbarra e avvolgerla sulla sbarra. Durante l’esercizio l’atleta mette una
mano sulla corda.
Eseguire la forma finale con l’aiuto del compagno. Per un’esecuzione efficace è decisivo uno slancio attivo all’indietro. Il monitore si posiziona di fronte alla sbarra. Afferra l’atleta sotto la sbarra, per accompagnare il movimento fin dall’inizio e accompagna la rotazione sostenendo spalle e cosce.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Perdita troppo rapida del contatto con la sbarra. | Nello slancio all’indietro le spalle sono dietro alla sbarra, l’angolo spalla-tronco si apre. | Allenare separatamente lo slancio all’indietro. Controllo della posizione delle spalle sopra alla sbarra. |
| Il tronco ricade all’indietro. | La testa ricade sulla nuca, non si riesce a mantenere la postura corretta durante il movimento. | Rafforzare la postura C+ sulla sbarra (cfr. esercizi di approfondimento). |
| La rotazione non è fluente (zoppicante, colpo del corpo sulla sbarra evidente). | Durante il movimento i fianchi non restano costantemente sulla sbarra. | Con l’aiuto di un assistente dopo l’esecuzione riportare i fianchi all’indietro verso la sbarra e mantenersi in C+. |