Les cinq tibétains: Quatrième tibétain
Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
Assis les jambes tendues devant soi, écartées à largeur de hanches, mains à plat sur le sol, doigts vers l’avant, menton contre la poitrine. En inspirant, lever le corps à l’horizontale en pliant les genoux et en laissant la tête descendre vers l’arrière. En expirant, ramener la tête vers l’avant contre la poitrine et revenir à la position assise.
Important: Ne pas laisser tomber la tête vers l’arrière. Etirer le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale.
plus facile
Couché sur le dos, bras le long du corps, paume des mains sur le sol, pieds écartés à largeur d’épaules et aussi près que possible des fesses. En inspirant, soulever le bassin, laisser la tête et la plante des pieds sur le sol. En expirant, revenir à la position initiale.
Position de compensation: Assis, fléchir légèrement les genoux. Poser les bras sur les genoux et laisser la tête pendre vers l’avant.
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Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
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Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes. Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes.
