Les cinq tibétains: Cinquième tibétain
Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes.
Mains à plat sur le sol, jambes tendues, mains et pieds écartés, contracter les fessiers pour stabiliser la colonne vertébrale. En inspirant, lever le buste et ramener le menton contre la poitrine. En expirant, laisser le corps revenir tranquillement dans la position de départ, en remontant la tête et en la poussant vers l’arrière.
plus facile
En position quadrupédique, dos droit, pointe des pieds sur le sol. En inspirant, presser la colonne vertébrale vers le haut en enroulant la nuque (dos rond). En expirant, creuser le dos en tirant le menton vers le haut, ouvrir légèrement la bouche, pousser les épaules vers le sol et vers l’extérieur.
Position de compensation: Couché sur le ventre, fléchir simultanément un coude et une jambe (du même côté). Après quelques flexions, changer de côté.
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Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
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Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes. Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes.
