Allenamento a intervalli – Resistenza

Intervalli sprint – Piccoli giochi/sport di squadra

Con questa lezione gli allievi assolvono degli sprint a intervalli alla massima intensità con compiti supplementari. Durante le pause eseguono degli esercizi di coordinazione legati a uno sport di squadra.
Tre ragazze durante un gioco con la palla
Dimensione del gruppo 2 squadre da
10 persone
Modalità/svolgimento: sprint con esercizi di coordinazione
Carico: 40 sec.; intensità massima
Pausa: 4 min., attiva (esercizi di coordinazione, v. organizzazione)
Quantità di ripetizioni: 4
Quantità di serie: 1
Pause tra le serie: nessuna
Durata unità di allenamento: 18 min., senza composizione del puzzle

Condizioni quadro

  • Durata della lezione: 45 minuti
  • Livello scolastico: secondario II
  • Livello di capacità: tutti

Obiettivi di apprendimento

  • Allenare brevi intervalli
  • Esercitare la tecnica di diversi giochi di squadra