Allenamento a intervalli – Resistenza
Sprint ripetitivi – Staffette: Corsa alla linea con dado
Questa corsa alla linea con dado è molto intensa. Inserendo aspetti ludici gli allievi tuttavia non si accorgono che stanno eseguendo un allenamento a intervalli.
| Dimensione del gruppo | 16 persone, squadre da 4 |
| Modalità/svolgimento: | staffetta; 4 squadre si affrontano |
| Carico: | 10 sec; intensità massima |
| Pausa: | ca. 30 sec; passiva |
| Quantità di ripetizioni: | 6 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min., attiva; esercizi di coordinazione |
| Durata unità di allenamento: | 11 min. |
Demarcare 6 linee. L’allievo tira il dado, corre fino alla linea che corrisponde al numero ottenuto e poi ritorna.
Variante
- Con due dadi. Il numero inferiore indica le ripetizioni, il numero maggiore la linea da raggiungere..
Materiale: dadi, oggetti per la demarcazione