Allenamento con attrezzi − Swissball
Asse laterale con mini fascia elastica
Questo esercizio con il pallone e la fascia permette di allenare ancora più intensamente i muscoli laterali dell’addome, quelli delle gambe e i glutei.
Posizione di partenza: collocare la mini fascia elastica attorno alle caviglie, appoggiare la mano a terra in linea con la spalla. Stabilizzare il bacino attivando i muscoli addominali e i glutei.
Svolgimento: mantenere per alcuni secondi la posizione di partenza e poi iniziare a sollevare lentamente la gamba superiore divaricando le gambe senza perdere l’equilibrio.
Ripetizioni: 10-20 volte per lato, 2-3 serie.
Di che cosa si tratta
- Controllare l’allineamento corretto delle articolazioni, effettuare un rafforzamento mirato concentrico, eccentrico e isolato, movimenti accompagnati, con resistenza adeguata individualmente.
- Per ogni esercizio di questo capitolo osservare la regola seguente: iniziare con una mini fascia leggera e poi, quando si conosce l’esercizio, aumentarne gradualmente la resistenza.
Richtwerte für den passenden Ball-Durchmesser
Valori guida per la scelta del diametro giusto
| Altezza | Lunghezza delle braccia | Diametro |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| fino a 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| fino a 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| fino a 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| da 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |