Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Squat e passo con affondo
Questo esercizio sollecita in modo intenso i muscoli della coscia, i glutei, i muscoli del tronco e della spalla.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, tenere la palla davanti al petto.
Esecuzione: piegare molto le ginocchia, estendere le braccia davanti al corpo e riportarle al petto, poi estendere le gambe.
Avanzati
Piegare le ginocchia e in aggiunta effettuare un passo con affondo indietro (alternando gamba).
Esperti
Piegare le ginocchia, effettuare un passo con affondo indietro (alternando gamba) ed eseguire una contro rotazione con il busto.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.