Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Flexions des genoux avec fente arrière
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes, muscles fessiers, muscles du tronc, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu devant la poitrine.
Exécution: Fléchir les genoux, tendre les bras vers l’avant et les ramener, tendre à nouveau les jambes.
Avancés
Fléchir les genoux et effectuer une fente arrière avec chaque jambe.
Chevronnés
Fléchir les jambes, effectuer une fente arrière avec chaque jambe et ajouter une rotation du tronc dans la direction opposée.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.