Allenamento con il pallone medicinale
Sequenza per una lezione
Questa lezione costituisce la base per un allenamento efficace con il pallone medicinale. Contiene una combinazione sapiente di riscaldamento fisico e psicologico, rafforzamento e stretching per tutto il corpo, esercizi individuali e di coppia, motivazione attraverso gli stimoli del gruppo e la musica.
Condizioni quadro
- Durata: 60’
- Età: da 12 anni
- Grado scolastico: livello secondario I e II
- Livello: principianti, avanzati, esperti
Obiettivo di apprendimento
- Allenamento per tutto il corpo della forza e del cardio.
Metodo
- Allenamento a intervalli su 3 serie; il rapporto tra la fase di carico e quella di recupero è 45/15 secondi.