Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte inferiore del corpo
Affondi in camminata
I muscoli primari allenati durante questo esercizio sono quelli delle cosce e dei glutei, mentre i secondari sono: flessori della gamba, polpacci, muscolatura del tronco.
- Fare un lungo passo avanti cercando di mantenere l’equilibrio.
- Abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento, poi ritornare alla posizione iniziale spingendo la gamba anteriore verso l’alto espirando.
- Ripetere lo stesso movimento con l’altra gamba.
più facile
- Affondi sul posto e sostenendosi con una mano al muro per mantenere l’equilibrio.
più difficile
- Eseguire l’esercizio con dei manubri e aggiungendo un mezzo affondo: scendere con il ginocchio a terra, risalire fino circa a metà, riscendere e poi risalire completamente.
Osservazioni
- Il piede della gamba anteriore rimane completamente appoggiato a terra e funge da perno per eseguire la spinta verso l’alto con il metatarso.
- Inspirare scendendo e controllare che il ginocchio sia in linea con le dita dei piedi.