Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps
Fentes
Muscles principaux: cuisses, fessiers
Muscles secondaires: fléchisseurs des jambes, mollets, tronc
- Effectuer un grand pas vers l’avant, trouver l’équilibre.
- Abaisser le genou arrière vers le sol. Puis revenir à la position initiale en prenant appui sur la jambe avant.
- Répéter le même enchaînement en changeant de jambe.
plus facile
- Effectuer la fente avant sur place en se tenant au mur pour faciliter l‘équilibre.
plus difficile
- Idem avec deux bouteilles PET remplies ou des haltères courts: effleurer le sol avec le genou, remonter jusqu’à mi-hauteur et descendre une seconde fois avant de revenir à la position initiale.
Remarques
- Garder le pied avant bien ancré au sol durant tout le mouvement en pressant consciemment sur la plante du pied.
- Inspirer en descendant et veiller à ce que le genou reste dans la direction des orteils, expirer en se redressant.