Sviluppo a lungo termine, performance a breve termine

Ditaji Kambundji con i suoi 19 anni è all’inizio della propria carriera sportiva. L’obiettivo dell’allenatore deve essere quello di permettergli di sviluppare appieno le sue capacità in un orizzonte temporale di quattro-cinque anni. Proprio nello sviluppo delle capacità fisiche è decisivo proteggere il suo corpo dai carichi eccessivi. Tuttavia occorre non perdere di vista gli esercizi e le intensità target che si vogliono raggiungere entro quattro-cinque anni. Al contempo, Ditaji compete già per delle medaglie a livello internazionale.  Affinché ciò sia possibile, nonostante gli obiettivi a lungo termine, è necessario sviluppare anche le prestazioni a breve termine.

Nel caso di giovani atlete e atleti può essere opportuno dividere il piano di allenamento in due parti

Il seguente esempio mostra una possibile realizzazione di tale approccio

Per sviluppare un esercizio a lungo termine, è necessario innanzitutto riflettere su quali esercizi target si intende perseguire nell’età dove le prestazioni sono più elevate. La scelta degli esercizi nei settori «sviluppo» e «performance» dovrebbe poi orientarsi all’esercizio selezionato. Inoltre, è importante affrontare il tema dell’intensità target nel corso dello sviluppo.

La lunghezza delle varie fasi dipende dallo sviluppo individuale delle atlete e degli atleti. Il consolidamento dei singoli livelli di apprendimento è tuttavia centrale per raggiungere l’esercizio e il metodo target senza rischi.  

I temi «sviluppo» e «performance» possono avere un ruolo importante anche per la pianificazione annuale. In questo caso può essere interessante staccarsi dai «normali» modelli di pianificazione. In particolare, il sistema a blocchi offre possibilità per concentrarsi su determinati contenuti dell’allenamento. Possiamo utilizzare questo approccio anche per «giocare» con il volume di allenamento («sviluppo») e l’intensità dell’allenamento («performance»). Può quindi essere utile pianificare i blocchi di sviluppo e di performance separatamente.

Il seguente esempio mostra l’approccio nella pianificazione annuale di Ditaji Kambundji. L’esperienza ha dimostrato che nel suo caso non è possibile sviluppare ulteriormente elementi tecnici nelle fasi dove il volume di allenamento è elevato (sviluppo della tolleranza ai carichi – «sviluppo»), poiché non è in grado di produrre l’intensità necessaria. Per questo motivo questi diversi temi vengono inseriti in modo separato nella pianificazione annuale.

Soprattutto per i giochi sportivi è sempre aperta la discussione sul ruolo secondario dei risultati delle competizioni nelle categorie delle giovani leve. Anche in questo caso la formazione a lungo termine sul piano atletico ha un ruolo decisivo. Con il passare degli anni il tempo per lavorare alla physis individuale delle giocatrici e dei giocatori diventa sempre meno. Se partiamo quindi dal presupposto di non dare importanza ai risultati delle competizioni e di mettere invece al centro la formazione a lungo termine, l’approccio può essere un po’ diverso.

I seguenti esempi mostrano questo approccio applicato alla pianificazione di una stagione. Si parte sempre dal presupposto di non dare importanza ai risultati delle competizioni.

Per accompagnare le giovani atlete e i giovani atleti in modo che siano in grado di fornire la prestazione ottimale nell’età dove le prestazioni sono più elevate, dobbiamo svilupparle a lungo termine. È sensato dedicare sufficiente tempo allo sviluppo della tolleranza ai carichi. In questo contesto è importante tenere sempre presenti gli esercizi e i metodi target e orientare lo sviluppo in questa direzione.

Questo orientamento a lungo termine può essere completato con forme di allenamento adeguate all’età, che consentano un incremento delle prestazioni a breve termine. Nella pianificazione a lungo termine possiamo quindi cercare di giocare con i due elementi «sviluppo» e «performance».

Tutti gli articoli della serie