Il ciclo femminile nello sport

Un’atleta può sentirsi invincibile un giorno e stanca il giorno successivo. Può inanellare gli sprint con facilità questa settimana, e la prossima far fatica a trovare il suo ritmo. Queste fluttuazioni dipendono da vari fattori: sollecitazioni fisiche e mentali, sonno, stress, alimentazione, tempo di riposo… Il ciclo mestruale è una tessera di questo puzzle, ma una tessera importante.

Perché questo tema merita tanta attenzione? Innanzi tutto perché un ciclo regolare è sintomo di buona salute. Indica che il corpo dispone di sufficienti risorse per garantire tutte le sue funzioni. Poi perché il ciclo influisce sull’allenamento: livello di energia, recupero, forza, coordinazione e concentrazione variano nel corso delle settimane. Ignorare questa realtà significa perdere un’opportunità preziosa per preservare e ottimizzare l’accompagnamento delle atlete.

Questo manuale si rivolge a monitrici e monitori G+S, allenatrici e allenatori di società sportive e a qualsiasi altra persona responsabile di donne e ragazze a partire da 10-12 anni. Non serve alcuna competenza medica. Tutto viene spiegato in maniera molto semplice, con consigli che possono essere subito messi in pratica.

La prima parte, «Comprendere il ciclo», spiega le basi: come funziona il ciclo mestruale, quali sono le diverse fasi e quali sintomi occorre osservare. La seconda, «Ciclo e allenamento», mostra concretamente in che modo le fluttuazioni ormonali possono influenzare le capacità sportive – perché sappiate cosa aspettarvi e quando. La terza, «Good Practice», vi guida nell’azione: come affrontare il tema con le vostre atlete, come adeguare concretamente le vostre sessioni di allenamento attraverso quattro situazioni reali. Infine: rompere il tabù, incoraggiare il dialogo e implementare un approccio personalizzato che consenta a ogni atleta di dare il meglio di sé preservando la propria salute.

Per un approfondimento della tematica a lungo termine, il modulo di apprendimento «Pianificazione di allenamenti specifici per donne» affianca con efficacia questo dossier.