Entraînement par intervalles – Endurance

Sprints répétés – Estafettes

Cette estafette combine courses et tâches coordinatives. Les élèves sont vivement sollicités.
Taille du groupe: 16 élèves, équipes de 4
Modalité/déroulement: Estafette; quatre équipes s’affrontent
Charge: 10 secondes; intensité maximale
Pause: Env. 30 secondes; passive
Nombre de répétitions: 6
Nombre de séries: 2
Pause entre les séries: 3 minutes; active; exercices de coordination
Durée de la séance: 11 minutes

Les élèves sprintent entre deux marques en effectuant simultanément un exercice de coordination.

  • 1er passage: rouler un cerceau à côté de soi.
  • 2e passage: dribbler un ballon.
  • 3e passage: jongler avec des balles de tennis.
  • 4e passage: faire rebondir une balle de tennis de table sur la raquette.

Déposer le matériel derrière la ligne à chaque fois.

Variante

Autre matériel, plusieurs passages avec le même matériel.

Matériel: Cônes, cerceaux, ballons, balles (tennis, tennis de table), raquettes de tennis de table, etc.