Allenamento a intervalli – Resistenza

Sprint ripetitivi – Staffette: Corsa a pendolo di coordinazione

Una corsa a pendolo con degli esercizi di coordinazione durante un allenamento a intervalli permette di stimolare su più fronti gli allievi coinvolti.
Dimensione del gruppo 16 persone, squadre da 4
Modalità/svolgimento: staffetta; 4 squadre si affrontano
Carico: 10 sec; intensità massima
Pausa: ca. 30 sec; passiva
Quantità di ripetizioni: 6
Quantità di serie: 2
Pause tra le serie: 3 min., attiva; esercizi di coordinazione
Durata unità di allenamento: 11 min.
Disegno: una ragazzina corre e fa rotolare un cerchio accanto a sé

Gli allievi percorrono una distanza definita e disseminata di demarcazioni svolgendo
un esercizio di coordinazione.

1° giro: mentre si corre lo sprint, far rotolare un cerchio accanto a sé.
2° giro: far rimbalzare una palla.
3° giro: giocolare con palline da tennis.
4° giro: tirare verso l’alto una pallina da ping pong con la racchetta.

Riconsegnare il materiale alla fine dopo aver superato la linea finale.

Variante

  • Con altri materiali, eseguire diverse ripetizioni con il rispettivo materiale.

Materiale: demarcazioni, cerchi, palle, racchette da ping pong, ecc.