Fit to Play – Level 2
Das Präventionsprogramm «Fit to Play» unterscheidet drei verschiedene Levels. Mit jedem Level wird der Anspruch gesteigert. Wird das Level 1 nach einigen Wochen perfekt durchgeführt und die Übungen kaum mehr fordern, kann das zweite in Angriff genommen werden. Der Trainer oder die Leiterin wählt die Anzahl Repetitionen innerhalb der Vorgaben im Trainingsprogramm für die Athletinnen aus.
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Gehende Ausfallschritte
Oberkörper aufrecht und Knie über dem Fuss ausgerichtet, mit Ausfallschritten vorwärtslaufen, nach jedem Ausfallschritt die Ausgangsposition wieder einnehmen, die gleiche Strecke rückwärtsgehen. Oberkörper aufrecht und Knie über dem Fuss ausgerichtet, mit Ausfallschritten vorwärtslaufen, nach jedem Ausfallschritt die…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Kniebeuge +
Sich nach hinten wie auf einen Stuhl setzen, Knie über den Füssen ausgerichtet, langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen. Sich nach hinten wie auf einen Stuhl setzen, Knie über den Füssen ausgerichtet, langsam zurück…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Springen und Stossen
Während dem beidbeinigen Absprung stösst die/der Partner/-in leicht am Oberkörper, beidbeinige stabile, weiche Landung mit den Knien über den Füssen. Während dem beidbeinigen Absprung stösst die/der Partner/-in leicht am Oberkörper, beidbeinige stabile, weiche Landung mit…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Springende Ausfallschritte
Direkter Sprung in die gleiche Position auf der anderen Seite, weiche Landung, Knie über dem Fuss ausgerichtet, Rücken bleibt gerade. Direkter Sprung in die gleiche Position auf der anderen Seite, weiche Landung, Knie über dem…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Einbeiniges Kreuzheben
Den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, Arme, Kopf, Rücken und das gegenüberliegende Bein in einer geraden Linie halten. Position 2-3 Sekunden halten. Den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, Arme, Kopf, Rücken und das gegenüberliegende Bein…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Nordische Hamstrings
Sich langsam nach vorne bewegen, Oberkörper und Hüfte bleiben in einer Linie. Fallbewegung durch Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kontrollieren, sich mit den Armen von der Matte in die Ausgangsposition zurückstossen. Sich langsam nach vorne bewegen, Oberkörper und Hüfte bleiben in einer Linie. Fallbewegung durch Aktivierung…
