Programme «Fit to Play» – Niveau 2
Le programme de prévention se décline en trois niveaux de progression. Le niveau 1 correspond au programme de base. Lorsque les exercices du niveau 1 sont maîtrisés, les sportifs peuvent passer au présent niveau. L’entraîneur ou la monitrice choisit le nombre de répétitions en fonction des impératifs du programme d’entraînement.
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Fentes en marchant
Haut du corps droit, genou aligné sur le pied. Effectuer une fente avant (flexion), se redresser et ramener la jambe libre pour revenir à la position initiale. Enchaîner quelques pas puis revenir au départ en fentes arrière. Haut du corps droit, genou aligné sur le pied. Effectuer une fente avant (flexion), se…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Flexions des genoux +
Fléchir les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière, genoux alignés sur les pieds. Revenir lentement à la position initiale. Fléchir les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière, genoux alignés sur les pieds. Revenir…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Sauts costauds
Sauter vers le haut en résistant aux poussées du/de la partenaire exercées au niveau du tronc. Réception amortie et contrôlée, genoux alignés sur les pieds. Sauter vers le haut en résistant aux poussées du/de la partenaire exercées au niveau du…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Fentes sautées
Sauter et inverser la position des jambes en l’air. Réception amortie, genou aligné sur le pied, dos droit. Sauter et inverser la position des jambes en l’air. Réception amortie, genou aligné sur le…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Arabesque
Incliner le haut du corps vers l’avant en alignant bras, tête, dos et jambe libre. Maintenir la position 2-3 secondes. Incliner le haut du corps vers l’avant en alignant bras, tête, dos et jambe libre….
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Nordic hamstrings
Se pencher lentement vers l’avant, le haut du corps et les hanches alignés, puis se laisser tomber en appui facial, en activant les muscles postérieurs des cuisses pour freiner le mouvement. Se repousser avec les bras pour revenir à la position initiale. Se pencher lentement vers l’avant, le haut du corps et les hanches alignés, puis se…
