Fit to Play – Livello 2
Il programma di prevenzione prevede tre livelli in progressione. Il livello 1 è il programma di base. Se dopo qualche settimana si riesce già a eseguirlo perfettamente e gli esercizi non richiedono più un grande impegno, si può passare al livello successivo. All’allenatore o al monitore spetta il compito di decidere il numero di ripetizioni per gli atleti sempre rispettando le indicazioni del programma di allenamento.
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Affondi in camminata
Mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea con il piede, fare un lungo passo avanti, dopo ogni affondo ritornare alla posizione iniziale; ripercorrere la stessa distanza a ritroso. Mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea con il piede, fare un lungo…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Squat +
Spingere i glutei all’indietro come per sedersi su una sedia mantenendo le ginocchia in linea con i piedi e ritornare lentamente nella posizione iniziale. Spingere i glutei all’indietro come per sedersi su una sedia mantenendo le ginocchia in linea…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Salta e spingi
Durante il salto su due gambe, il partner dà una leggera spinta all’altezza del busto, atterraggio morbido stabile su due gambe con le ginocchia allineate ai piedi. Durante il salto su due gambe, il partner dà una leggera spinta all’altezza del busto,…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Affondi jump
Salto diretto nella stessa posizione sull’altro lato, atterraggio morbido, mantenendo il ginocchio in linea con il piede e la schiena diritta. Salto diretto nella stessa posizione sull’altro lato, atterraggio morbido, mantenendo il ginocchio in linea con…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Stacco da terra (posizione del guerriero 3)
Inclinare in avanti il busto partendo dall’anca, tenendo braccia, testa, schiena e la gamba alzata in linea retta; mantenere la posizione per 2-3 secondi. Inclinare in avanti il busto partendo dall’anca, tenendo braccia, testa, schiena e la gamba alzata…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 2: Nordic hamstring curl
Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura posteriore delle cosce, spingendo con le braccia sul tappetino ritornare nella posizione iniziale. Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura…
