Rafforzamento muscolare
Sul dorso
Sdraiarsi sulla schiena e piegare la gamba che poggia a terra. Sollevare l’altra alzando e abbassando il bacino. Durante l’esercizio è importante mantenere coscia e tronco sulla stessa linea.
Posizione iniziale
Decubito supino, una gamba piegata e poggiata a terra, sollevare l’altra gamba flettendo l’articolazione dell’anca e del ginocchio.
Posizione finale
Sollevare ed abbassare il bacino, toccando solo leggermente il suolo, mantenendo la coscia ed il tronco sulla stessa linea.
Materiale: Superficie morbida.
Osservazione: Come allenano la forza i giovani – All’inizio, con i giovani in età G+S, occorre rinunciare agli esercizi dinamici, perché spesso sono troppo impegnativi. È preferibile che, inizialmente, il loro allenamento sia solo statico, in quanto con esso è possibile una progressione qualitativamente buona. Le posizioni previste in queste forme statiche di allenamento della forza dovrebbero poter essere mantenute per circa 10 sec.