Lezioni in movimento – Mobilità
La spaccata
Gli adduttori permettono di misurare i progressi compiuti nella spaccata. Più sono tesi più i piedi saranno distanti l’uno dall’altro. Da misurare regolarmente.
Disponi la corda a terra come un metro e poi mettiti davanti ad essa divaricando le gambe il più possibile. Misura sulla corda l’ampiezza della spaccata, poi eseguila una seconda ed una terza volta.
Consiglio: respira lentamente e profondamente. Espirando puoi cercare di ampliare la divaricazione.
Varianti
- Misura l’ampiezza della spaccata ogni settimana. Dopo un mese confronti i dati per verificare se ci sono stati dei cambiamenti.
- Chi riesce ad eseguire la spaccata completa?
Compiti a casa: puoi misurare l’ampiezza della tua posizione a gambe divaricate anche a casa. Puoi segnare il punto sulla parete davanti a te e poi confrontare ogni settimana i progressi fatti.
Materiale: corda
| Livello scolastico | Dalla prima elementare alla quarta media |
| Forma sociale | Tutta la classe (ma individualmente) |
| Periodo | Pausa in movimento |
| Durata | 5 minuti |
| Intensità | Bassa |
| Luogo | Aula |
| Spazio necessario | Ridotto |