Venerdì – Pallone medicinale
Il pallone medicinale può essere utilizzato nell’allenamento integrativo per gli atleti di resistenza, nella preparazione di base per quasi tutti gli sport e nell’allenamento generale. Il peso della palla (1-3 kg) deve essere adattato alla forma fisica individuale. L’allenamento si addice particolarmente bene per i giovani e gli adulti.
Consigli
- Riscaldamento: è importante portare muscoli e circolazione a una buona temperatura per almeno cinque minuti prima di iniziare (saltellando ad esempio).
- Ritorno alla calma: dopo uno sforzo fisico è buona regola eseguire degli esercizi di allungamento. Terminate la sessione di allenamento con un rilassamento pronto all’uso.
Materiale e metodologia
- Non avete un pallone medicinale? Lo si può sostituire con una bottiglia PET piena d’acqua, un grosso libro, un’anguria o un melone. Il peso (1-3 kg) deve essere adattato al livello dei giovani e degli adulti.
- La metodologia si basa sull’allenamento a intervalli. Le fasi di carico durano 45 secondi e le fasi di recupero 15 secondi. Le tre serie sono utilizzate anche per i diversi livelli di apprendimento (principiante, avanzato, esperto).
Tronco e addome
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Rotazione del tronco da seduti
Con quest’esercizio si allenano i muscoli del tronco e i muscoli addominali (retti e obliqui). Con quest’esercizio si allenano i muscoli del tronco e i muscoli addominali (retti e obliqui)….
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Quadrupedia sul pallone
Con questo esercizio si allenano sia i muscoli del tronco che quelli delle spalle. Con questo esercizio si allenano sia i muscoli del tronco che quelli delle spalle.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Cerchi con le braccia
In questo esercizio, i muscoli del tronco e della spalla sono principalmente sollecitati ma vengono allenati anche i muscoli della coscia. In questo esercizio, i muscoli del tronco e della spalla sono principalmente sollecitati ma vengono…
Gambe e glutei
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Squat a ginocchia larghe
Con questo esercizio si allenano principalmente i muscoli delle cosce e i muscoli delle spalle. Con questo esercizio si allenano principalmente i muscoli delle cosce e i muscoli delle spalle….
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Abduzione con palla sui fianchi
I muscoli esterni della coscia e della spalla sono ugualmente impegnati in questo esercizio. I muscoli esterni della coscia e della spalla sono ugualmente impegnati in questo esercizio.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Venerdì – Pallone medicinale: Passo con affondo indietro
I muscoli della coscia, dei glutei e delle spalle sono allenati in questo esercizio. I muscoli della coscia, dei glutei e delle spalle sono allenati in questo esercizio.
