Scuola di corsa: Corsa in trazione
Su una distanza di circa 30 metri correre velocemente con le gambe tese.
Tutta la forza di avanzamento proviene dalle caviglie, dalla muscolatura dei polpacci, dai muscoli femorali e dai glutei. Il busto rimane dritto. Le braccia eseguono delle oscillazioni normali e i gomiti sono flessi come nella corsa standard.
Osservazione: questo esercizio è ideale per attivare e rafforzare la catena muscolare posteriore.
Altri esercizi
Trail running – Good Practice Scuola di corsa: Skipping
I partecipanti percorrono circa 20 m in skipping con movimento attivo delle braccia. I partecipanti percorrono circa 20 m in skipping con movimento attivo delle braccia.
Trail running – Good Practice Scuola di corsa: Saltelli
Eseguire dei saltelli sollevando alternativamente gamba destra e sinistra generando il movimento di spinta dalle caviglie. In sospensione tendere le dita dei piedi, durante l’atterraggio cercare un contatto attivo con il suolo. Portare sempre le ginocchia alla stessa altezza. Eseguire dei saltelli sollevando alternativamente gamba destra e sinistra generando il movimento di spinta dalle…
Trail running – Good Practice Scuola di corsa: Corsa in trazione
Su una distanza di circa 30 metri correre velocemente con le gambe tese. Su una distanza di circa 30 metri correre velocemente con le gambe tese.
Trail running – Good Practice Scuola di corsa: Corsa in frequenza
Posizionare dei coni su una distanza di 20 metri a 3 piedi uno dall’altro. Correre attraverso un percorso appoggiando un piede alla volta tra i coni. Lo sguardo è rivolto in avanti. Posizionare dei coni su una distanza di 20 metri a 3 piedi uno dall’altro. Correre…
Trail running – Good Practice Scuola di corsa: Combinazione di skipping e corsa calciata
Su una distanza di 20 metri correre sollevando il ginocchio destro e toccando il gluteo con il tallone sinistro. Al passaggio successivo invertire le gambe. Su una distanza di 20 metri correre sollevando il ginocchio destro e toccando il gluteo…
