Pilates
Arm & Leg Lift
Cet exercice en appui sur un bras et une jambe améliore la stabilité du tronc et la coordination. La chaîne musculaire postérieure est aussi renforcée.
Position de départ: En position quadrupédique.
Inspirer: Tirer le nombril en direction de la colonne.
Expirer: Tendre la jambe droite et la soulever à hauteur des hanches; lever en même temps le bras gauche, autant que l’articulation de l’épaule le permet.
Inspirer: Revenir à la position de départ.
Répétitions: 5x par côté.
Remarque: Répartir le poids du corps sur les quatre appuis. Soutenir le bassin de manière à ce qu’il ne s’abaisse pas.
Variantes
plus facile
- Conduire un seul mouvement à la fois (bras ou jambe).
plus difficile
- Maintenir la position avec le bras et la jambe en haut durant cinq respirations.
- Lever le bras et la jambe du même côté et maintenir cette position pendant quelques secondes.
Conseils pour l’enseignement
- S’imaginer en position agenouillée sur une fine couche de glace à ne pas briser.
- Sentir l’allongement de son corps du gros orteil jusqu’au majeur de la main tendue.
- Imaginer un verre de champagne en équilibre sur le sacrum.