Pilates
Arm & Leg Lift
Questo esercizio basato sull’equilibrio in posizione carponi migliora la stabilità del tronco. Un braccio e la gamba opposto sono sollevati in modo coordinato, senza muovere la colonna vertebrale e il bacino.
Posizione di partenza: posizione carponi.
Inspirazione: preparare l’inspirazione tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Espirazione: allungare la gamba destra e sollevarla fino all’altezza delle anche. Sollevare contemporaneamente il braccio sinistro sino a quando l’articolazione della spalla lo permette. Inspirazione: inspirare ritornando nella posizione iniziale.
Ripetizione: ripetere l’esercizio cinque volte per parte.
Osservazione: ripartire il peso del corpo sui quattro appoggi. Sostenere il bacino in modo tale che non si abbassi.
Varianti
Più facile
- Con principianti eseguire singolarmente gli esercizi, ciò significa dapprima Leg-Lift e poi Arm-Lift.
Più difficile
- Mantenere la posizione con il braccio e la gamba sollevati durante cinque respirazioni.
- Sollevare il braccio e la gamba dallo stesso lato e mantenere la posizione per qualche secondo (per avanzati).
Consigli per l’insegnamento
- Immagina di essere inginocchiato su un fine strato di ghiaccio e devi cercare di non romperlo.
- Senti l’allungamento del tuo corpo a partire dall’alluce fino al dito medio della mano sollevata.
- Immagina di tenere in equilibrio un bicchiere di Champagne sull’osso sacro.