Capriola all’indietro passando dalla verticale (Streuli)
Dalla capriola all’indietro (C+) spingere il corpo in verticale (I). Le braccia possono dapprima essere piegate ed essere estese alla fine
oppure restare tese per tutta la durata del movimento. Lo sguardo è rivolto verso i piedi e si rivolge poi leggermente verso le mani
quando l’atleta è in posizione verticale.
Come preparazione per lo Streuli con braccia tese si possono effettuare capriole all’indietro con le gambe tese.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Da una posizione di sospensione rovesciata raccolta sul pavimento aprirsi in una posizione tesa a candela. Le mani sono appoggiate accanto alle orecchie.
Dalla posizione in piedi all’indietro fare una capriola all’indietro in C+ verso la candela. Nella posizione a candela appoggiare con fermezza le mani sul pavimento e ritornare alla posizione in piedi con una capriola. Durante l’intero movimento la schiena resta curva.
Dalla posizione in piedi (o carponi) fare una capriola all’indietro e spingere il corpo all’indietro. L’atterraggio avviene sul ventre su un materassino spesso (postura I); la tensione del corpo deve essere mantenuta. La testa resta tra le braccia e lo sguardo è rivolto verso i piedi.
Posizione di sospensione rovesciata sul pavimento: le mani sono appoggiate accanto alle orecchie sul pavimento. A un comando la ginnasta apre l’AGT a candela e spinge il corpo verso l’alto dalle braccia.
Due cassoni formano una sequenza sormontata da un materassino. La ginnasta si siede sul materassino e fa una capriola all’indietro portandosi nella posizione a candela (C+). Non appena le mani sono appoggiate sulle parti superiori dei cassoni, la ginnasta spinge attivamente il corpo verso l’alto sostenendosi con le braccia.
Un assistente si posiziona sul cassone. Presa opposta sulle cosce.
Dalla posizione in piedi all’indietro curvare il tronco e fare una capriola all’indietro sul trampolino di legno. Non appena le mani e le spalle toccano il materassino, spingere il corpo in verticale in C+.
Le assistenti aiutano con presa opposta sulle cosce.
Eseguire lo Streuli dalla posizione in piedi con e senza aiuto.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| La ginnasta non raggiunge la verticale, i piedi spingono indietro invece che verso l’alto. | L’apertura dell’AGT avviene troppo tardi. | Aprire l’AGT prima che i fianchi passino dietro al punto di appoggio. |
| Uscire dalla verticale in avanti. | La testa è rivolta in avanti. Il baricentro è davanti al punto di appoggio sui polsi. | Lasciare la testa tra le braccia ed estendere al massimo il corpo verso l’alto, fino ad aprire completamente l’ABT. |
| Il movimento verso la verticale non è completo. | Spinta troppo lenta o troppo debole del corpo con le braccia. | Spinta potente ed esplosiva con le braccia (nell’esecuzione con le braccia flesse). |