Volta in avanti
Da un appoggio alto in avanti con presa da sopra spingere il corpo in avanti verso l’alto in C– (sbarra all’altezza della coscia). Portare in basso il corpo in C– avanti fino alla posizione orizzontale. Raccogliendo velocemente il tronco in C+ (chiudere l’AGT) e continuando il movimento dei talloni il corpo ruota attorno alla sbarra (naso in direzione di piedi/ginocchia). Le mani afferrano la sbarra (posizione analoga alla posizione finale in appoggio). Estendere il corpo fino all’appoggio in avanti.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
L’assistente accompagna lentamente il tronco dell’atleta dall’appoggio alla posizione orizzontale. Infine chiudere il tronco in C+.
Allenare la capriola in avanti con l’aiuto di un assistente. Il sostegno si effettua sulla parte superiore della schiena (velocità di rotazione) e sullaparte frontale della coscia. Inoltre il corpo viene premuto contro la sbarra.
Esecuzione facilitata: eseguire tutto il movimento in posizione raggruppata.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Non viene raggiunto l’appoggio alla fine del movimento. | Rotazione insufficiente: i talloni «ricadono» verso il basso e quindi tendono in direzione contraria alla rotazione. | Le gambe devono portare avanti attivamente il movimento all’indietro verso l’alto. |
| La sbarra resta incastrata per la chiusura dell’AGT. | Eseguire la sequenza di movimento con l’aiuto di un assistente e con le gambe tese. Nella versione raggruppata è importante che vengano flesse solo le gambe (non tutto il corpo in posizione raggruppata, l’AGT vengono chiusi.). | |
| La parte superiore della colonna vertebrale viene raggruppata troppo presto in C+ e/o manca il cambio di presa alla fine del movimento (i polsi restano fermi). | L’assistente si posiziona davanti alla sbarra con un po’ di distanza e direttamente di fronte all’atleta. Quest’ultima, abbassando il corpo in posizione C– deve guardare più a lungo possibile l’aiutante, prima di iniziare il raggruppamento. |